एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए रोज सुबह 10 मिनट उठकर सिर्फ यह करें




  कृपया एक एक शब्द पढें,तो ज्यादा फायदा होगा

सफल होने के लिए अनुशासित होना बहुत जरूरी है जिसके लिए हमें अपनी जिंदगी में कुछ ना कुछ नियम बनाने पड़ते हैं और उसके अनुरूप ही चलना पड़ता है जिससे हम सफलता के थोड़े करीब पहुंच जाते हैं,

 हर किसी व्यक्ति के पास हर सुबह एक मौका होता है कि वह एक नई शुरुआत करें और अपनी जिंदगी के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयासरत हो जाए।

             " हर सुबह एक नई शुरुआत लेकर आती है और एक नया मौका लेकर आती है कुछ लोग इसे समझ जाते हैं और किसी एक दिन अपने लक्ष्य को पाने के रास्ते पर चल पड़ते हैं और बहुत से लोग इसी तरह से अपनी जिंदगी बर्बाद करते रहते हैं और वे अपना नया मौका गवा देते हैं"

 तो आज की पोस्ट में मैं आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताऊंगा जिनको अपनाकर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर चल पड़ेंगे,

 हालांकि सबका लक्ष्य तो अलग-अलग होता है और उनके लिए हर किसी को विशेष प्रतिभा की आवश्यकता होती है लेकिन कुछ ऐसे नियम होते हैं या कुछ ऐसी आदतें होती हैं जो हर लक्ष्य को पाने के लिए आवश्यक होती हैं वे हर सफलता के रास्ते में समान रूप से आती हैं तो आज मैं कुछ ऐसी ही आदतों के बारे में बात करूंगा जिन्हें अपनाकर आप अपनी सफलता की पहली पीढ़ी पर पहुंच जाएंगे और लगातार प्रयासरत रहे तो आप 1 दिन सफलता आसानी से पा लेंगे ये आदतें आपको जरूर अपनानी चाहिए।



़़़़ आप इनमें से सारी आदतों को या फिर कुछ आदतों को अपना सकते हैं बशर्ते आपको इतना ध्यान रखना है कि आपको उनका हर सुबह कुछ दिन कड़ाई से पालन करना होगा क्योंकि यह बात तो आप सब लोग भली प्रकार जानते होंगे कि आपने अपनी जिंदगी में बहुत सी किताबें कहानिया पुरं होंगी,  लेकिन उसका ठीक-ठीक असर कभी नहीं हो पाता है क्योंकि आप कभी उन चीजों का पालन नहीं करते हैं तो कृपया आप यहां पर जिस भी आदत को अपनाएं तो कृपया उसका कड़ाई से कुछ दिन के लिए पालन करें और जब वह कुछ दिन बाद आपकी दिनचर्या में आ जाएगी तो फिर आपको कोई भी अतिरिक्त प्रयास करने की जरूरत नहीं होगी तो चलिए शुरू करते हैं,

1. रोज सुबह एक गिलास पानी पीना चाहिए यह बात तो हर किसी को पता होगी कि हमें पानी बहुत अधिक मात्रा में पीना चाहिए और पानी पीने से हमारे शरीर की सफाई होती है और हम बीमारियों से मुक्त रहते हैं लेकिन क्या आपको पता है कि सुबह एक गिलास पानी पीना हमारे लिए रामबाण औषधि जितना फायदेमंद साबित हो सकता है अगर आप रोजाना इसे अपनी आदत में शामिल कर लें दरअसल रात भर हमारे मुंह में जो लार बनती है वह हमारे पेट के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होती है एक और अगर हम सुबह एक गिलास पानी पी लेते हैं तो वह पानी के साथ घुल कर सीधे हमारे पेट में चली जाती है और जिससे कि हमें पाचन संबंधी कभी कोई समस्या नहीं होती है और सुबह पानी पीने से हमारा पेट अच्छी तरह से साफ भी हो जाता है जिससे कि हमें पूरे दिन ताजगी महसूस होती है आप रात के समय तांबे के बर्तन में भी पानी भरकर रख सकते हैं और ज्यादा फायदेमंद साबित होगा या फिर आप पानी में नींबू घोलकर भी पी सकते हैं बस आप को ध्यान यह रखना है कि आप पानी पिए चाहे कैसे भी पिए और आपको दिन में कम से कम 5 से 6 लीटर पानी तो अवश्य ही पीना चाहिए आप इससे ज्यादा भी पी सकते हैं।

2. अपना बिस्तर खुद लगाना चाहिए आपको यह आदत डालना शायद थोड़ा अजीब लग सकता है लेकिन आपकी जानकारी के लिए बता दूं यह एक बहुत ही छोटी आदत है और बहुत अजीब भी होगी लेकिन यह आपको आसानी से सफलता की राह में बहुत ज्यादा योगदान दे सकती है और जितने भी सफल व्यक्ति हुए हैं उनका यह मानना है कि सुबह उठकर अपना बिस्तर उठाने से और रात को खुद लगाने से आश्चर्यजनक फायदे होते हैं दरअसल इसके पीछे कारण यह है कि हमारा दिमाग निर्देशों के अनुसार काम करता है अगर हम अपना बिस्तर खुद लगाते और उठाते हैं तो हमारे दिमाग को सीधा निर्देश पहुंचता है कि हमने अपने दिन का पहला लक्ष्य पूरा कर लिया है जिससे हमारा दिमाग आगे के लक्ष्यों को पाने के लिए भी प्रोत्साहित होता है और इससे हमें मोटिवेशन मिलती है सफलता पाने के लिए कोई भी काम निरंतर रूप से करना बहुत आवश्यक होता है और जिसके लिए लगातार मिलने वाली मोटिवेशन की भी बहुत ज्यादा जरूरत होती है।

3. रोज सुबह गाना सुनना चाहिए गाना सुनने से हम मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से मजबूत होते हैं बशर्ते अच्छे गाने सुने और अगर आप सुबह उठकर गाने सुनते हैं तो उनका आप के दिमाग पर सीधा असर होता है देखिए इसके पीछे कारण यह है की हमारा दिमाग वैसे तो जब हम सोते हैं उस वक्त भी जागता रहता है और लगातार काम करता रहता है लेकिन उस दौरान वह अपने आपको रिलैक्स कर लेता है और थोड़ा सा आराम कर लेता है और जब सुबह हम सो कर उठते हैं तो उस समय वह पूरी रूप से ताजगी से भरा हुआ होता है और कुछ भी नई चीज सुनने के लिए या फिर समझने के लिए एक दम तैयार होता है और उस दौरान हम जो कुछ भी सुनते हैं उसका हमारे दिमाग पर सीधा असर पड़ता है इसीलिए अगर हम उस दौरान कुछ इंस्पायरिंग गाने सुनेंगे तो उनसे हमें अपनी दिनचर्या में बहुत अविश्वसनीय फायदे देखने को मिलेंगे वैसे तो आपने सुना तो यह होगा कि गाने शाम के वक्त सुनने चाहिए लेकिन उसके पीछे भी एक अपना अलग कारण होता है क्योंकि गाने न केवल हमको मानसिक रूप से मोटिवेट करते हैं बल्कि जब हम बहुत ज्यादा परेशानी में होते हैं या फिर थके हुए होते हैं तो उस दौरान हमारे दिमाग को रिफ्रेश करने का भी काम करते हैं तो इसीलिए कहा जाता है कि हमें शाम के वक्त भी गाने सुनना चाहिए क्योंकि उस वक्त हमारा दिमाग पूरे दिन के किए हुए कामों से थक चुका होता है ।

4.कोई अच्छी किताब पढ़ें जैसा कि मैंने ऊपर वाले पॉइंट में बताया है कि सुबह के वक्त हमारा दिमाग बहुत ज्यादा स्फूर्ति से भरा हुआ एवं ताजगी से भरा हुआ होता है जिसकी वजह से वह सब कुछ सीखने के लिए तैयार होता है तो इस दौरान हम अपने दिमाग में जो भी सूचनाएं डालते हैं वह पूरे दिन की अपेक्षा तेजी से दिमाग ग्रहण करता है इसीलिए हमें सुबह के वक्त किसी भी अच्छे महान आदमी की जीवनी पढ़नी चाहिए या फिर कोई अच्छी किताब पढ़नी चाहिए या फिर अपना जो बहुत ही ज्यादा जरूरी काम हो वह भी हम सुबह के वक्त कर सकते हैं जिसके लिए हमें बहुत ज्यादा दिमाग की जरूरत होती है।

5. प्राणायाम या अनुलोम विलोम योगा करें सुबह के वक्त हमें फ्रेश होने के बाद 5 या 10 मिनट के लिए प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे योगा करने चाहिए जिससे हमारे शरीर में ऑक्सीजन का संचार होता है क्योंकि रात को सोते वक्त हमारा शरीर सही तरह से ऑक्सीजन नहीं ले पाता है जिसकी वजह से हमें सुबह उठकर योगा करना चाहिए और शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करनी चाहिए इसके अलावा भी योगा करने के बहुत सारे फायदे होते हैं जैसे कि योगा करने से हमारा दिमाग भी काफी तेज होता है प्राणायाम में आपको बारी बारी से नाक से सांस लेनी और निकालनी होती है आपको तेज तेज सांस लेना होता है।

6. अपने शरीर को थोड़ा बहुत चलाएं या व्यायाम करें व्यायाम करने से केवल हमें शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं मिलता है बल्कि व्यायाम करने से हमारा दिमाग भी तेज होता है एक शोध के अनुसार पता चला है कि व्यायाम करने वाले लोगों की परफॉर्मेंस में व्यायाम न करने वालों की अपेक्षा 36 परसेंट तेजी देखी गई है और व्यायाम करने के लिए वैसे तो सुबह या शाम दोनों ही वक्त सही होते हैं लेकिन सुबह के समय व्यायाम करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है तो आपको सुबह कम से कम आधा घंटा कोई भी कसरत या व्यायाम करने चाहिए या फिर आप दिल्ली दो से 3 किलोमीटर दौड़ भी लगा सकते हैं या फिर आप हल्की जोगिंग भी कर सकते हैं आपको कुछ ना कुछ शारीरिक क्रिया करनी होगी क्योंकि अगर आप सुबह सुबह व्यायाम या फिर योगा करते हैं तो आपको पूरे दिन एक बहुत ही स्फूर्ति देने वाली उर्जा मिलेगी जो बाकी लोगों से बिल्कुल अलग होगी और आप अपने आप को अन्य लोगों से बिल्कुल अलग देख पाएंगे आप की लोगों की भीड़ में अपनी अलग से पहचान होगी।

7. सूरज की रोशनी लेनी चाहिए सूरज की रोशनी हमें बहुत से हानिकारक तत्वों से बचाती है और बहुत ही खतरनाक बीमारियों से हमारी रक्षा करती है सूर्य की रोशनी में बहुत ही फायदेमंद पोषक तत्व मिलते हैं सूरज की रोशनी में विटामिन डी बहुत अधिक मात्रा में होती है जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है सुबह के इस वक्त हमें सूरज की रोशनी में थोड़ी देर अवश्य बैठना चाहिए क्योंकि हम पूरी रात अंधेरे में रहते हैं और आराम करते रहते हैं जिसकी वजह से बहुत सारी हानिकारक बैक्टीरिया हमारे शरीर में स्वतः ही आ जाते हैं और कुछ समय के लिए सूरज की रोशनी में बैठने से वे सब आसानी से नष्ट हो जाते हैं और हमें एक बहुत ही आश्चर्यजनक स्फूर्ति मिलती है और ऊर्जा भी मिलती है इसलिए हमें सुबह डेली कम से कम 5 मिनट सूरज की रोशनी में अवश्य बैठना चाहिए।

8. ठंडे पानी से नहाना चाहिए सुबह उठ कर ठंडे पानी से नहाना चाहिए सिर्फ ठंडे पानी से नहाने मात्र से ही हमारे शरीर की आधी बीमारियां दूर हो जाती हैं और अगर हम डेली सुबह ठंडे पानी से मतलब की ताजे पानी से नहाते हैं तो उससे हमें एक गिलास दूध पीने के समान ऊर्जा मिलती है और यह हमारे पुराने समय के लोग भी कहे करते थे कि हमें नहाने के लिए ताजे पानी का उपयोग करना चाहिए और पीने के लिए गर्म पानी का उपयोग करना चाहिए लेकिन आज के जमाने में यह बिल्कुल उल्टा ही हो गया है लोग नहाने के लिए गर्म पानी का उपयोग करते हैं और पीने के लिए एकदम chilled water का उपयोग कर रहे हैं जिसकी वजह से ही इतनी तेजी से बीमारियां बढ़ रही हैं अगर आप निरोगी रहना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आप आज से ही इस प्रक्रिया को अपना लें कि आप को नहाने के लिए ताजे और ठंडे पानी का उपयोग करना चाहिए और पीने के लिए गुनगुना पानी लेना चाहिए वैसे नल से निकला हुआ ताजा पानी पीने में भी कोई बुराई नहीं है लेकिन ठंडा पानी एकदम शरीर के लिए जहर होता है हमें बिल्कुल भी ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए।

 9.अपनी दिनचर्या बनाएं हमें सुबह उठकर अपने पूरे दिन में प्राप्त करने वाले लक्षणों की एक सूची बनानी चाहिए या फिर अपने पूरे दिन में करने वाले कामों की एक लिस्ट बनानी चाहिए जिससे कि आसानी से और तेजी से सफल हो सकेंगे क्योंकि मैंने आपको बताया है कि हमारा दिमाग निर्देशों के आधार पर काम करता है अगर हम कोई भी चीज ऐसे ही सोचते रहते हैं तो हम कभी उसे पूरा नहीं कर सकते हैं क्योंकि हमारे दिमाग में तो अनगिनत विचार चलते रहते हैं लेकिन हम अपने दिमाग को एक निर्देश देते हैं और जब उसे किसी भी चीज के महत्व के बारे में बताते हैं तो उसे करने के लिए तैयार होता है कुछ लोगों का मानना है कि हमें अपने दिन का प्लान रात को सोने से पहले करना चाहिए लेकिन मेरा मानना यह है कि सुबह उठकर अपने पूरे दिन का प्लान बनाना रात को सोने से पहले बनाने से कई ज्यादा प्रभावशाली होता है।

10. चिंतन करना चाहिए चिंतन करने का मतलब होता है अपने लिए कुछ समय अकेले में निकालना यह महान लोगों की एक बड़ी निशानी होती है कि वह पूरे दिन में अपने लिए कुछ वक्त जरूर निकालते हैं और अगर आप वह वक्त सुबह के समय निकाल लेते हैं तो वह काफी प्रभावशाली रहेगा और फायदेमंद रहेगा तो हमें सुबह के समय अपने पिछले दिन में किए हुए या फिर अपने अंदर की सारी बातें का ईमानदारी के साथ निरीक्षण करना चाहिए और देखना चाहिए कि हमारे अंदर क्या कमी है और क्या अच्छाई है लेकिन इस चीज का निर्णय लेना बहुत ही कठिन होता है तो हमें बहुत ही सावधानी बरतनी चाहिए इस दौरान आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि आप अपनी तुलना कभी किसी दूसरे से ना कर रहे हो तभी मैंने कहा है कि आपको बहुत ईमानदारी के साथ निरीक्षण करना चाहिए क्योंकि आपकी एक गलती भी नुकसानदेह साबित हो सकती है ॰

धन्यवाद 

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